koffie en cholesterol

Goed versus slecht cholesterol Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam nodig heeft als bouwstof. Je lever maakt het grootste deel van het cholesterol zelf aan. In het lichaam heb je het slechte LDL-cholesterol en het goede HDL-cholesterol. We onderscheiden de twee soorten met het volgende ezelsbruggetje. De ‘L’ staat voor Loser en de ‘H’ staat voor Hero. Een scheve verhouding van deze twee soorten geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten, dus wanneer het LDL-cholesterol te hoog is en het HDL-cholesterol te laag. Verzadigde vetzuren vervangen door onverzadigde vetzuren De verhouding kan verbetert worden door diverse factoren.Lees verder …

lekkere trek

Lekkere trek Herken je dit? Je hebt net je avondeten op en na een half uur of een uur heb je al weer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Er zijn verschillende redenen waardoor dit kan komen Allereerst hoe ziet je avondeten er uit? De eerste vraag die ik altijd aan mijn cliënten stel wanneer zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je veel pakjes, zakjes en kant-en-klaar potten of producten. Wanneer je regelmatig pakjes en zakjes gebruikt voor je warmeLees verder …

Diëtist

Heeft deze titel je aandacht getrokken? Dan ben of ken jij iemand die – of juist zijn of haar gezondheid heel belangrijk vindt – of die meermaals geprobeerd heeft om gewicht te verliezen. Deze blog is geschreven door Rosalie. Mijn eigen “journey” Waarom ik deze twee tegenover elkaar zet, dat leg ik je graag uit d.m.v. een stukje persoonlijke input. Ooit begon mijn eigen “journey” met gewoonweg wat kilo’s willen verliezen. Ik was een jaar of 19, na de puberteit wat kilootjes te zwaar.. en dat knaagde aan mijn zelfvertrouwen. In het begin ging ik crash diëten en hing ikLees verder …

omega 3

Ons lichaam heeft dagelijks vet nodig. Niet alleen om energie te leveren, maar ook: Voor het aanleggen van een energievoorraad Voor een betere opname van de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K Als bescherming tegen kou en tegen beschadiging van organen en zenuwcellen Als bouwstof, o.a. voor je hormonen en de celmembranen Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste omega 3-vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een plantaardig omega 3-vetzuur. EPA en DHA staan vooral bekend als visvetzuren. Bronnen van omega 3-vetzuren ALA is een essentieel vetzuur. Dit betekent dat hetLees verder …

Voeding en overgang

Wist jij dat goede voeding kan helpen als je in de overgang bent? Vaak begint de overgang tussen het 40e en 60e levensjaar. Een periode waarin de menstruatie onregelmatig en heviger kan worden en waarbij verschillende klachten kunnen komen kijken. Dit is niet voor iedereen zo, sommige vrouwen ervaren weinig tot geen klachten. Voldoende calcium en vitamine D Ondanks of een vrouw wel of geen klachten ervaart, is het voor elke vrouw tijdens en na de overgang belangrijk om genoeg calcium binnen te krijgen. Dit omdat de botten in het lichaam sneller worden afgebroken. Calcium zit bijvoorbeeld in zuivelproducten. HetLees verder …

overgewicht aanpakken

Heb je problemen met je gewicht? Kamp je bijvoorbeeld met overgewicht? Heb je enig idee wat daarvan de oorzaak kan zijn? Bij een niet-medische oorzaak heb je wellicht een keuze om hier zelf iets aan te veranderen. Misschien ben je een emotie-eter? Dan is het best moeilijk om dit zelf aan te pakken. Er zijn verschillende redenen waarbij het fijn is als iemand je helpt om je overgewicht aan te pakken. Is overgewicht het gevolg van jouw eetpatroon? Het plaatje op deze pagina geeft aan dat je een keus hebt. Toch is dat niet altijd voor iedereen het geval. JeLees verder …

Probeer je negatieve gedachten eens te vervangen door positieve gedachten en je zult zien dat je positieve resultaten krijgt! Onze gedachten en ons gedrag zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Soms zijn we ons helemaal niet bewust van de gedachten die ons gedrag beïnvloeden. Gedachten gebeuren vaak snel, automatisch en onbewust en dat terwijl onze gedachten een belangrijke rol spelen bij het wel of niet bereiken van onze doelen. Als je wilt afvallen spelen vooral negatieve gedachten een belangrijke rol. Het is daarom belangrijk om erachter te komen van welke negatieve gedachten jij last hebt en om deze om teLees verder …

ondervoeding

Ondergewicht geeft risico’s voor je gezondheid Daarom is het goed dat je deze pagina leest. Dat wil zeggen dat je het wilt gaan aanpakken. Dat is een goede eerste stap! Bereken hier jouw BMI Als je jouw BMI hebt berekend via de link hierboven, dan weet je zeker of jouw gewicht te laag is. Ook weet je waarschijnlijk zelf wel dat een te laag gewicht risico’s geeft voor je gezondheid. Lusteloos en moe door ondergewicht Je hebt misschien al een tekort aan voedingsstoffen zoals eiwitten, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen. Zo wordt je weerstand minder en kun je je lusteloos enLees verder …

fabels en feiten

Fabels en feiten over gezond eten Tegenwoordig is er erg veel informatie over voeding, gezond leven, gezond afvallen, dieet, etc. online te vinden.  Veel mensen zijn ook steeds meer bezig met gezond leven, gezonde leefstijl, gezond afvallen, etc. waardoor je er veel over hoort. Naast goede informatie is er vaak helaas ook onzin op het internet te vinden, waardoor mensen soms door de bomen het bos niet meer zien. Ook in onze spreekkamer horen wij regelmatig allerlei fabels over voeding voorbij komen, hieronder een greep uit de meest voorkomende 🙂 Brood is niet goed en zorgt voor gewichtstoename Brood (enLees verder …

mindset motivatie

De invloed van motivatie en mindset bij een gezonde leefstijl Bij het veranderen/behouden van een gezonde leefstijl spelen voeding en beweging een belangrijke rol, maar wat hierbij zeker niet mag ontbreken is de juiste mindset en motivatie. Je geest is namelijk van essentieel belang in dit proces. Mindset Je gedrag wordt bepaald door je mindset. Mindset gaat over wat jij denkt en geloofd. Het veranderen van je mindset gaat niet van de één op andere dag, dit proces heeft tijd nodig en kost enige moeite. Ook zal je merken dat dit proces met ups en downs verloopt. Maar het leukeLees verder …

Wilskracht

Ik heb geen wilskracht?   De meeste mensen denken, dat ze de wilskracht niet hebben om een gezonde leefstijl vol te houden. Helaas wordt wilskracht vaak gezien als een eigenschap die je hebt of niet hebt. Maar, zo zwart-wit is het echter niet! Wilskracht is een soort spier Wilskracht is in feite een soort spier. Door een spier meer te trainen kan deze meer belasting aan en dat geldt dus ook voor wiskracht. Echter kun je een spier ook uitputten. Niemand heeft oneindig veel wilskracht en het is dus raadzaam om wilskracht ook efficiënt in te zetten. Probeer daarom vasteLees verder …

eetbuien

Eetbuien worden veroorzaakt door het brein Heb je een zware dag gehad op werk, een tegenslag gehad of kamp je misschien wel met een vervelende persoonlijke gebeurtenis? Het vervolg is dat je een enorme drang hebt om iets ‘lekkers’ te eten, niet een beetje, maar het liefst alles. En op dat moment ga jij mee met dat gevoel… ook wel een eetbui genoemd. Iedereen heeft daar wel eens mee te maken, maar de kunst is hoe gaan wij hiermee om? Drie hoofdoorzaken van een eetbui Eetbuien kennen drie hoofdoorzaken: psychisch, fysiek en gewoonten. Deze oorzaken worden hieronder kort besproken. PsychischeLees verder …

voedingsadvies na corona

Voeding voor herstel na Corona Als je ziek bent geweest is het extra belangrijk om op je voeding te letten. Hoewel eten vaak moeilijker gaat door weinig eetlust en vermoeidheid, heeft je lichaam juist meer voedingsstoffen en energie nodig. Probeer dus genoeg te eten. Als je te weinig energie (calorieën) binnenkrijgt uit je voeding, kan je lichaam lichaamseiwitten gaan verbranden en dit kan ten koste van je spiermassa gaan. Lees hieronder onze voedingsadviezen voor herstel na Corona. Eiwitten Nadat je ziek bent geweest, heeft je lichaam meer eiwitten nodig dan normaal. Eiwitten zijn de bouwstoffen van het lichaam en zijnLees verder …

koolhydraatarm

Koolhy­draat­beperkt of koolhy­draat­arm dieet Heb je diabetes en worstel je met overgewicht? Of blijft je bloedsuiker te hoog? Probeer dan eens  om minder koolhydraten te eten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een dieet met minder koolhydraten (ofwel suikers en zetmeel) positieve effecten kan hebben op de bloedsuikerwaarden, in ieder geval op de korte termijn. Daarnaast heeft het vaak ook een positief effect op je gewicht, wat ook weer een positief effect heeft op je bloedsuikerwaarden. Start een koolhydraatarm of koolhydraatbeperkt dieet wel altijd onder begeleiding van een diëtist en je praktijkondersteuner of huisarts, want waarschijnlijk moet je medicatie worden aangepast.Lees verder …

jicht

Jicht is een reumatische aandoening en ontstaat bij mensen waarbij de nieren urinezuur niet goed uitscheiden. Hierdoor hoopt het zich op in het bloed en slaat het neer in de gewrichten. Dat leidt tot gewrichtsontsteking. Hoe ontstaat urinezuur in het lichaam? …door purines, dit zijn namelijk stoffen die vrijkomen bij de afbraak van cellen door het lichaam. Zo komt een derde van de purines in het lichaam uit de voeding. Dit heeft echter nauwelijks tot geen invloed op een verhoogd urinezuurgehalte. Hoe ontstaat dit dan wel? Nou, een te hoog urinezuurgehalte in het bloed ontstaat door een verstoorde balans tussenLees verder …

Maaltijdvervanger

Ellen is door Julia Zendman van de Telegraaf (VROUW) geïnterviewd over maaltijdvervangers Maaltijdvervangers worden ingezet met het idee om af te vallen. Onderzoek van de consumentenbond wijst echter uit dat veel maaltijdvervangers eigenlijk helemaal niet zo gezond zijn. Vaak bevatten ze namelijk weinig eiwit en veel suikers. Om voor eens en voor altijd duidelijkheid te scheppen over hoe gezond maaltijdvervangers eigenlijk zijn, spraken wij met diëtiste Ellen Kant (52). Wat zijn maaltijdvervangers Het woord zegt het eigenlijk al, een maaltijdvervanger vervangt een hele maaltijd. Je hebt ze in allerlei soorten en smaken, bijvoorbeeld repen, shakes, soepen en puddinkjes. Fabrikanten claimenLees verder …

IJzertekort

IJzertekort IJzertekort is één van de meest voorkomende tekorten en dat terwijl ijzer belangrijk is bij de aanmaak van bloed en voor het transport van zuurstof door het lichaam. Het is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine Daarnaast ondersteunt het je immuunsysteem en is het belangrijk bij de energiestofwisseling. IJzer kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moet daarom echt uit de voeding gehaald worden. Dagelijkse behoefte aan ijzer voor mannen en vrouwen Mannen hebben 11 milligram ijzer per dag nodig. Vrouwen tussen de 18 en 50 jaar, hebben voor de overgang 16 milligram per dag nodig en naLees verder …

lactose intolerantie

LACTOSE-INTOLERANTIE Krijg je buikpijn als je yoghurt hebt gegeten? Of word je misselijk na een glas melk? Dan ben je misschien lactose-intolerant. Wat houdt dat precies in? Nou in deze blog wordt beschreven, wat lactose-intolerantie is, maar ook waar lactose-intolerantie in verschilt ten opzichte van een koemelkallergie. Verder wordt beschreven wanneer het raadzaam is om een lactosebeperkt dieet te volgen. Wat is nu het verschil tussen lactose-intolerantie en een koemelkallergie? Bij een koemelkallergie maakt het afweersysteem antistoffen aan tegen de eiwitten die in melk zitten. Bij een lactose-intolerantie is het afweersysteem niet betrokken. Er wordt namelijk niet gereageerd op deLees verder …

koemelkallergie

Koemelkallergie Krijg je steeds klachten als eczeem, braken, diarree en buikpijn na het drinken van een glas melk? Het zou kunnen dat je allergisch bent en een koemelkallergie hebt. Een koemelkallergie is een ongewenste reactie op het eiwit in de koemelk. In het lichaam ontstaat er dan een abnormale reactie van het natuurlijke afweersysteem. Het immuunsysteem maakt namelijk specifieke antistoffen tegen koemelkeiwitten in de voeding, die normaal gesproken als onschadelijk worden gezien. Als dit niet gebeurt en de antistoffen komen in aanraking met het koemelkeiwit, treedt er een reactie op. Dit kan leiden tot de volgende klachten: Huidklachten zoals eczeem,Lees verder …