overgewicht

Ondergewicht en gezond aankomen Een te laag gewicht geeft risico’s voor je  gezondheid, omdat er grote kans is op een tekort aan voedingsstoffen zoals eiwitten, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen. Zo wordt je weerstand  minder en kun je je lusteloos en moe gaan voelen. Je lichaam gebruikt reservevoorraden uit vet- en spierweefsel, waardoor vet- en spierweefsel wordt afgebroken. Vooral de afbraak van spierweefsel is nadelig, want spiermassa staat voor kracht, fitheid en conditie. Als je te lang ondergewicht hebt, neemt ook de kans op botbreuken toe. Wanneer heb je ondergewicht? Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5. VoorLees verder …

sport en voeding

Welke voeding voor, tijdens en na het sporten werkt voor jou? Ellen is deze week voor de derde keer geïnterviewd door OldStars Radio. Deze keer was het onderwerp voeding voor en tijdens het sporten. Voeding kan helpen je prestaties te verbeteren. In de podcast vertelt Ellen hoe je dit kunt toepassen. Voeding kan helpen je prestaties te verbeteren én om gezond, fit en energiek blijven of te worden. Als je graag sport, ga je vanzelf nadenken over je voeding. Hoe gevarieerder en gezonder je eet, hoe efficiënter je lichaam voeding kan omzetten en deste beter je uiteindelijk kunt presteren. AlsLees verder …

Marokkaanse groentestoofpot

Marokkaanse groentestoofpot van Vienne Nu het buiten kouder wordt, vind ik het heerlijk om ‘s avonds een lekker stevige maaltijd te eten. Stamppot past uiteraard perfect bij dit seizoen. Maar als je eens iets anders wil dan Hollandse stamppot, dan is deze Marokkaanse groentestoofpot een goed alternatief. Gezond, lekker, makkelijk en naar eigen keuze aan te passen qua ingrediënten. Hierbij mijn recept: Ingrediënten (voor 4 personen) 4 middelgrote aardappels (voor minder koolhydraten, kies 2 aardappels en 1 meiknol) 1 courgette 2 winterpenen 2 paprika’s 2 grote uien 1 vleestomaat 2 teentjes knoflook 300 gram kikkererwten Handje verse koriander (optioneel) VoorLees verder …

Heb jij Corona gehad en nog steeds last van allerlei kwaaltjes, zoals vermoeidheid, verlies aan conditie, verminderde spierkracht? Veel mensen zijn nadat ze Corona hebben gehad ernstig ondervoed. Hieronder kun je lezen wanneer je ondervoed bent en wat de gevolgen zijn. Als diëtist kunnen we je zeker helpen om weer een betere conditie te krijgen, je spiermassa op te bouwen en je weer fitter en energieker te gaan voelen. Wanneer ben je ondervoed? Je bent ondervoed als je in 1 maand tijd 3 kg of meer bent afgevallen of in 6 maanden tijd 6 kg of meer. Ook als jeLees verder …

vruchtbaarheidskliniek

Een mooie inspirerende blog van één van onze cliënten van de vruchtbaarheidskliniek “Met veel motivatie stapte ik in november 2018 de poli van de vruchtbaarheidskliniek binnen. Het eerste wat ik te horen kreeg “IVF kan pas vanaf een BMI van 35”. Dus mevrouw je moet gaan afvallen. Bel de diëtist en kom hier elke maand naar de lifestyle coach……dan weet je dat je een lange weg moet gaan afleggen. Met mijn hakken in het zand naar huis gegaan, want ja afvallen lekker makkelijk gezegd. Als ik het zou kunnen dan was ik wel slank geweest. Ik had elk dieet welLees verder …

Wat geef jij je kind mee naar school? Op Nederlandse scholen is het de gewoonte om halverwege de ochtend iets te eten en te drinken. Aan de ouders wordt gevraagd om iets gezonds mee te geven. Maar wat is nu gezond en hoe zorg je ervoor dat je kinderen het ook lekker vinden? Sommige kinderen krijgen fruit mee als tussendoortje, maar vaak bestaat het tussendoortje uit een pakje Liga’s, Sultana’s, een leuk ‘kinderkoekje’ of een plak ontbijtkoek, samen met een pakje vruchtensap, yoghurtdrink of een beker Ranja. Tussen de middag eten kinderen bijna altijd brood, soms met hartig, maar vaakLees verder …

zwangerschapsdiabetes en voeding

Zwangerschapsdiabetes Zwangerschapsdiabetes komt bij ongeveer 3-5% van de aanstaande moeders voor en ontstaat vaak tussen de 24e en 28e week van de zwangerschap. Hoe kom je erachter dat je zwangerschapsdiabetes hebt en wat zijn de gevolgen? Tijdens de zwangerschap gebeurt er veel in je lichaam. Er groeit niet alleen een kindje in je buik, ook je hormoonhuishouding wordt volledig op zijn kop gezet. Door deze hormonale veranderingen word je bijvoorbeeld misselijk, plas je meer glucose uit en worden je lichaamscellen minder gevoelig voor insuline. Je lichaam heeft meer insuline nodig om de koolhydraten die je gegeten hebt te kunnen verwerken.Lees verder …

Gezond zwanger

Zwangerschap en voeding Je zwangerschap is een belangrijke tijd. Jij en je kindje hebben voldoende voedingsstoffen nodig om in conditie te blijven en goed te groeien. Daarnaast speelt ook je gewichtstoename tijdens de zwangerschap een belangrijke rol. Je voeding is hierbij heel erg belangrijk. De meeste zwangere vrouwen weten wel wat ze beter niet kunnen eten of drinken, zoals: alcohol, rauw vlees, gerookte zalm, etc. Ook weten de meesten wel dat ze extra foliumzuur en vitamine D moeten innemen. Maar naast foliumzuur en vitamine D heeft een zwangere vrouw ook andere voedingsstoffen extra nodig en dat wordt vaak vergeten. Bekijk ook eensLees verder …

overgang

Heb je vage klachten en denk je dat je een verstoorde hormoonhuishoudig hebt? Misschien in de overgang? Ben je zwanger en heb je voedingsadvies nodig of wil je zwanger worden en lukt dat niet? Of heb je endometriose of PCOS?Lees verder …

voeding en kanker

Voeding en leefstijl spelen een belangrijke rol bij de kans op kanker. Het bewijs is sterker dan ooit en blijkt uit het het rapport “Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective” van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Op basis van meer dan 10 jaar onderzoek zijn er aanbevelingen voor de preventie van kanker opgesteld. Hieronder kun je ze lezen. Voeding en kanker Minder fastfood en bewerkt voedsel Eén van de aanbevelingen van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds is om zo weinig mogelijk fastfood en ander bewerkt voedsel te eten waar veel vet, zetmeel en/of suiker in zit. MetLees verder …

darmproblemen

Als je last hebt van darmproblemen dan is het goed om eerst te weten wat daarvan de oorzaak is. Darmproblemen kunnen gaan van diarree tot obstipatie, maar ook lactose-intolerantie of PDS kunnen voor vervelende problemen zorgen. Diarree Iedereen kan wel eens diarree hebben, bijvoorbeeld door het eten van verkeerd voedsel. Het lichaam reageert daar gelukkig snel op en zal versneld het foute eten afvoeren. De ontlasting is waterig omdat er geen tijd is geweest om het water en de voedingsstoffen uit het eten op te nemen in het bloed. Heb je echter langere tijd diarree dan kan dat een andereLees verder …

diabetes

Diabetes is een ernstige, vaak onzichtbare ziekte. Je kunt er jarenlang mee rondlopen, zonder dat je het je beseft, want de symptomen zijn vaag. Het is belangrijk om het tijdig te ontdekken, want het kan levensgevaarlijk worden en daarom is het belangrijk om het tijdig te ontdekken. Via een druppeltje bloed kan al geconstateerd worden of je diabetes hebt. Dus als jij enkele van de volgende symptomen herkent, dan raden we je aan om het te laten controleren bij je huisarts. Dit zijn de symptomen van diabetes type 2: veel dorst en last hebben van een droge mond veel plassenLees verder …

hart-en-vaatziekten

Hart- en vaatziekten ontstaan vaak door een verhoogd cholesterol en/of een verhoogde bloeddruk. Regelmatig hebben we cliënten in onze praktijk die denken dat ze gezond eten en schrikken als blijkt dat dit helemaal niet zo is. Daarom willen we je deze  voedingstips geven om je cholesterol en hoge bloeddruk te verlagen of te voorkomen. Hiermee verklein je de kans op hart- en vaatziekten en vergroot je de kans op een langer en gezond leven. Verhoogd cholesterol Hoge bloeddruk 1. Start eens met je keuken. Wat staat er allemaal in je kastjes? Kijk op de etiketten en verdeel de producten opLees verder …

kind voedingsstoffen

Vraag je je als ouder af, of je kind wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond op te groeien? Of ben je misschien bang dat je kind te veel binnenkrijgt en juist te veel aankomt in gewicht. Je bent niet alleen, wij krijgen deze vraag vaak. Lust je kind veel dingen niet en wil hij ook niet proeven van wat je op tafel zet? Dat kan frustrerend zijn, zeker als je als ouder al van alles hebt geprobeerd. Wat kan helpen? Het is in ieder geval belangrijk om als ouder het goede voorbeeld te geven en flink wat geduld te hebben.Lees verder …

voeding sporters

Wat kan ik het beste voor en tijdens het sporten eten voor voldoende energie en om optimaal te kunnen presteren? En wat kan ik na het sporten het beste eten, zodat mijn spieren sneller herstellen? Er zijn twee dingen die je dan voor ogen moet houden:  wat eet ik en wanneer eet ik. Ook is het doel belangrijk waarom je sport en welke sport je doet. Voeding sporter Voeding kan je zeker helpen je prestaties te verbeteren én om gezond, fit en energiek blijven of te worden. Als je graag sport, ga je vanzelf nadenken over je voeding. Hoe gevarieerderLees verder …