dek de tafel en val af

Dek de tafel anders en val af Je zou denken, dat eten en afvallen niet echt goed samen gaan. Echter, je kunt juist afvallen als je jezelf wat slimme gewoontes aanleert. Bijvoorbeeld door je tafel anders te dekken. Hieronder zes tafeldektips zodat je gezonder eet en vanzelf iets slanker wordt. Iedereen die wil afvallen denkt vooral aan eten. Minder eten. Anders eten. Niet eten. Om gek van te worden! Wie wat calorieën wil kwijtraken, moet juist wél aan zijn eten denken. Denk aan sausjes, aardappels, brood en vis. Maar denk vooral ook aan eetgewoontes, want het zijn juist die gewoontesLees verder …

Workshop gezonde leefstijl bedrijf Onlangs weer een leuke, interactieve workshop gegeven bij Baanbrekers over de invloed van gezonde leefstijl op het vinden van werk en andersom: de invloed van werk op jouw gezondheid. Ook interesse in een op maat gemaakte workshop, opleiding of leefstijltraject voor uw werknemers om bijvoorbeeld ziekteverzuim te voorkomen of te verlagen, neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek over de mogelijkheden. Dit kan per telefoon (06-44624781) of via het contactformulier op deze websiteLees verder …

onafhankelijkheid dietist

Onafhankelijkheid diëtist Als diëtist zijn wij een doelgroep. Een doelgroep voor bedrijven die denken dat wij ze kunnen helpen geld te verdienen. Denk aan producenten van maaltijdvervangende producten, shakes, koolhydraatarme knutselproducten, afslankpillen, supplementen, etc. Door dergelijke bedrijven worden wij regelmatig benaderd of we hun producten willen gaan verkopen. Uiteraard tegen een zeer aantrekkelijke commissie. We zijn ook doelgroep voor producenten van levensmiddelen. Die sturen ons mooie folders. Of mappen waarin we dan hun info-sheets met boeiende wetenschappelijke informatie in kunnen bewaren. Dat wij dan een map in de kast heb staan met in hele grote letters hun  merknaam is eenLees verder …

vitaminen mineralen

Wat zijn de effecten van vitamines en mineralen op stemming, concentratie en geheugen? Vitamines en mineralen heb je niet alleen nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Ook je geest vaart er wel bij! Bij een tekort word je gevoeliger voor stress en kun je geestelijk uit balans raken. Ook je concentratie en geheugen hollen achteruit. Je staat er vaak niet bij stil, maar zonder vitamines en mineralen kunnen we niet leven. Je lichaam heeft deze stofjes uit de voeding nodig voor allerlei processen. Zonder vitamines en mineralen zou je geen energie hebben om te werken, te lopen enLees verder …

afvaltips

Praktische afvaltips Afvallen kost vaak veel moeite en het is belangrijk om er ook echt de tijd voor te nemen. Lees onderstaande praktische afvaltips van wetenschappers over hoe je het het beste kunt volhouden. 1. Pas extra op met eten dat vet én zoet is Vetrijke voedingsmiddelen – zoals noten en kaas – geven vrij snel een vol gevoel. Dat is mooi, want wie vol zit, heeft geen trek. Maar… wanneer het eten niet alleen vet is maar ook veel suiker bevat (zoals roomijs, taart en chocolade) wordt het verzadigende effect van het vet kleiner. Onderzoekers van de Universiteit vanLees verder …

omega 3

Hoe zit het nu met die omega 3, 6 en 9 vetzuren? Uit onderzoek komt naar voren, dat Nederlanders in verhouding te veel omega 6 binnenkrijgen en te weinig omega 3 en dat is niet goed. Maar waarom? Allereerst, waar zitten de omega 3, 6 en 9 vetzuren in? Omega 3 bronnen zijn: Lijnzaad Walnoten Vis (makreel, forel, haring, zalm, tonijn) Omega 6 bronnen zijn: Sesamolie Zonnebloemolie Maïsolie Palmolie Margarine/halvarine Pompoenpitten Omega 9 bronnen zijn: Olijfolie Avocado Hazelnoot Macadamia Amandelen Wat zijn omega 3,6 en 9 vetzuren en waarom zijn ze belangrijk voor je lichaam? We hebben vetzuren nodig alsLees verder …

Maaspoort Empel Hedel

Diëtist-leefstijlcoach voor de Maaspoort, Empel en Hedel Omdat we behoorlijk wat cliënten hebben die op de Maaspoort, in Empel of in Hedel wonen, huren we sinds september 2019 een spreekkamer in het prachtig verbouwde Sociaal Cultureel Centrum De Schans. Dit zit naast Gezondheidscentrum Maaspoort op de Maaspoort, aan de Troelstradreef 160. We zitten in ruimte 5, naast de prikpost van het JBZ. Mocht u een afspraak met ons willen maken op de Maaspoort, dan kunt u ons bellen op: 06-44624781 of contact met ons opnemen via het contactformulier op deze website. Tot ziens op ons spreekuur 🙂Lees verder …

vruchtbaarheidskliniek

Een mooie inspirerende blog van één van onze cliënten van de vruchtbaarheidskliniek “Met veel motivatie stapte ik in november 2018 de poli van de vruchtbaarheidskliniek binnen. Het eerste wat ik te horen kreeg “IVF kan pas vanaf een BMI van 35”. Dus mevrouw je moet gaan afvallen. Bel de diëtist en kom hier elke maand naar de lifestyle coach……dan weet je dat je een lange weg moet gaan afleggen. Met mijn hakken in het zand naar huis gegaan, want ja afvallen lekker makkelijk gezegd. Als ik het zou kunnen dan was ik wel slank geweest. Ik had elk dieet welLees verder …

intermittent fasting

Vienne is deze week naar een bijeenkomst over intermittent fasting geweest. Hieronder volgt een klein verslagje. Wat is intermittent fasting Intermittent fasting is een term die we de laatste tijd steeds meer horen. Maar wat is het nou precies? Met intermittent fasting wordt er bedoeld dat er gedurende een bepaalde periode gevast wordt. Er zijn verschillende soorten hiervan, bijvoorbeeld het 5-2 vasten, waarbij je 5 dagen je reguliere voedingspatroon volgt en 2 dagen weinig eet door middel van slechts een paar honderd calorieën per dag te nemen. Daarnaast bestaat er ook nog het “klassieke” intermittent fasting waarbij er een deelLees verder …

Voeding en hart- en vaatziekten

Orthomoleculaire leefstijltips voor een goed cholesterol De afgelopen periode is er veel te doen geweest omtrent de behandeling van een verhoogd cholesterol met statines. Maar wat is cholesterol precies? Bestaat er zoiets als ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol? Hoe ongunstig is een verhoogd cholesterol eigenlijk? En kunnen we ook af zonder statines? We hebben onze belangrijkste leefstijltips voor u op een rijtje gezet. Cholesterol is een lipide, meer in het bijzonder een sterolverbinding. Het is een buitengewoon belangrijke stof voor het lichaam: het vormt de bouwstof voor alle steroïdehormonen en voor vitamine D. Bovendien speelt het een rol in de integriteitLees verder …

fabriekseten

Waarom fabriekseten je dikker maakt Iedereen vermoedde het, maar niemand kon het bewijzen. Tot nu, want onderzoek laat zien: we worden dik van fabriekseten. Sterker nog, het eten van ultra-bewerkt voedsel veroorzaakt obesitas. Hoe zit dat? We doken in kant-en-klaar, gevulde koeken en krokante muesli. Gevulde koeken, ijs, toetjes, diepvriespizza’s en frisdrank – ja, logisch dat je daar dik van wordt. Ze bevatten gewoon veel calorieën! Maar nu komt het gekke: van de appeltaart die je zelf maakt, zou je minder dik worden dan van dan de appeltaart die je koopt uit de supermarkt. Fabriekseten zou zelfs obesitas veroorzaken, blijktLees verder …

stoppen met lijnen

Wie stopt met lijnen wordt (bijna) vanzelf slank Eten is lekker, eten is overal en eten doen we de hele dag. Geen wonder dat die kilo’s er zo makkelijk aanvliegen en er zo moeilijk afgaan. Toch zijn er vrouwen die wél gewoon slank zijn. Hoe doen zij dat? En hoe word je gezond slank? Hieronder een drietal belangrijke tips. 1. Stop met hysterisch sporten Wie fanatiek sport, zal niet veel kilo’s afvallen. Sporten is namelijk niet je droomticket naar snel slank. Sterker nog; wie gaat sporten, kan zelfs meer gaan wegen dan daarvoor. Meer bewegen en toch meer wegen, staatLees verder …

onbewerkte voeding

Mensen die etiketten lezen hebben over het algemeen een betere gezondheid. Zelf neem ik ook regelmatig de tijd in een supermarkt om van bepaalde producten weer eens goed de etiketten te lezen. Regelmatig kom ik dan slimme verkooptrucs tegen, waar argeloze consumenten absoluut in zouden trappen, zoals de volgende: Letters onleesbaar maken Veel fabrikanten kiezen ervoor om de ingrediënten in meer dan 6 talen op de verpakking aan te brengen in letters, die zonder een vergrootglas niet te lezen zijn. Soms verschillen de kleuren van de letters te weinig van de achtergrond, waardoor het bestuderen van het etiket nog lastigerLees verder …

vakantie

GEZOND ETEN NA DE VAKANTIE: ZO BEN JE SNEL WEER BACK ON TRACK! De vakantieperiode is een heerlijke periode, maar staat vaak ook in het teken van ritme en structuur loslaten en een beetje ongezonder eten. Helemaal goed natuurlijk, want balans is key en af en toe loslaten en lekker genieten van de lokale hapjes en drankjes is goed voor ieder mens 🙂 Echter, daarna is het vaak toch moeilijk om de draad van gezond eten weer op te pakken. Hoe graag je misschien ook wilt. Maar met deze tips ben je zo weer back on track! Maak tijd voorLees verder …

schoolkind

Wat geef jij je kind mee naar school? Op Nederlandse scholen is het de gewoonte om halverwege de ochtend iets te eten en te drinken. Aan de ouders wordt gevraagd om iets gezonds mee te geven. Maar wat is nu gezond en hoe zorg je ervoor dat je kinderen het ook lekker vinden? Vaak bestaat de pauzehap uit een pakje met Liga’s, Sultana’s, een leuk ‘kinderkoekje’ of een plak ontbijtkoek en gaat dit gepaard met een pakje ‘vruchtensap’, yoghurtdrink of een beker Ranja. Sommige kinderen krijgen fruit mee. Tussen de middag eten kinderen bijna altijd brood, soms met hartig, maarLees verder …

Misvattingen lichaamsvet

MISVATTINGEN OVER LICHAAMSVET ‘Van stress val je af’ en vijf andere misvattingen over vet 1. Hoe minder lichaamsvet hoe beter Bij vet denken we al snel aan het woord ‘overtollig’. Maar zeker niet al ons lichaamsvet is overtollig, ook niet in tijden van overvloed. Mensen die door een ­genetische afwijking geen onderhuids vet kunnen opslaan, worden daar erg ziek van. Doordat het vet dat ze eten in hun bloedbaan blijft rondzweven en zich onder meer afzet tegen hart en lever, kunnen die hun werk niet goed doen. En vet is meer dan een handige energiereserve. Vetcellen maken allerlei hormonen aan, dieLees verder …

Voeding tijdens de overgang In de overgang wordt je hormoonhuishouding op zijn kop gezet en dat dat aardig wat veranderingen geeft in je lichaam, dat weten we. 80 procent van de vrouwen ervaart overgangsklachten. Met goede voeding kun je deze klachten verminderen. Hieronder een aantal tips. Opvliegers en nachtzweten Denk je aan de overgang, dan denk je al snel aan opvliegers. Bij een opvlieger verwijden je bloedvaten zich, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. Je krijgt het warm en het zweet loopt over je lijf. Nachtzweten is de nachtelijke variant van de opvlieger. Het liefst trek je al jeLees verder …

Wat is gezonder: drie of zes keer per dag eten? Minder vaak tussendoortjes en snacks Drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag, dat werd lang als ‘gouden standaard’ gezien in voedingsland. Maar aan deze regel wordt steeds meer getwijfeld. Zijn tussendoortjes nog wel nodig? Uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM blijkt dat we dol zijn op tussendoortjes. Gemiddeld eten en/of drinken Nederlanders maar liefst 9 keer per dag. De meeste mensen eten drie hoofdmaaltijden. Kinderen eten of drinken 4 keer iets tussen de maaltijden door, volwassenen doen dit gemiddeld 7 keer per dag. Toch – en dit zal je misschienLees verder …

intermittent fasting

Van suikerverbranding naar vetverbranding: 7 tips Meer energie door andere voeding Een van de meest gezochte woorden op internet is moe. Mensen zijn massaal moe en op zoek naar meer energie. Zoveel mensen die snakken naar meer energie, maar niet weten hoe ze dit moeten krijgen. Hieronder een aantal tips uit het boek “Eet meer energie” van Marjolein Dubbers. De meeste mensen laten hun lichaam voortdurend branden op glucose terwijl vetten, zowel gezonde vetten uit de voeding als onze eigen voorraad vetcellen, een veel gezondere vorm van brandstof is, die bovendien meer energie geeft. Als je je lichaam laat overschakelenLees verder …

Langer gezond met sterke spieren Met sterke spieren, minder kwalen. We kunnen langer leven met minder kwalen. De truc is om spierballen te kweken. Waarom helpt spierkracht tegen veroudering? 1. Spieren zijn nodig om te ademen, lopen, traplopen en om niet te vallen. Elke beweging kost spierkracht. 2. Spieren zijn een voorraadkast van eiwitten. Als je ziek wordt, heb je de eiwitten nodig voor het herstel. 3. Spieren lijken een rol te spelen bij de immuunreactie. Spieren zitten vol immuuncellen, die in actie komen als je lichaam wordt aangevallen door een bacterie of virus. 4. Spieren houden de glucosespiegel opLees verder …