gezond leven

Wil jij op een makkelijke manier je gewoontes veranderen en daardoor gezond leven of gezond afvallen? Probeer de kettingmethode; belachelijk makkelijk en met minimale inspanning, maximaal resultaat, wie wil dat nu niet? Wil jij gezond leven  of gezond afvallen maar vind je dat moeilijk, dan is het allereerst belangrijk om te beseffen dat je klein moet beginnen. Heel klein, belachelijk klein zelfs.  Zo ben je motivatie en wilskracht te slim af, want die heb je dan niet meer nodig 😉 Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen en zou je daarom vaak naar de sportschool moeten? Er is dan een groteLees verder …

tips kerstdiner

Veel van onze cliënten vragen ons ieder jaar weer om tips te geven voor een gezond kerstdiner. Steevast is dan ons antwoord. “Eet met kerst gewoon wat je lekker vindt en geniet daar ook van.” Want, van lekker genieten tijdens het kerstdiner kom je echt niet meteen heel veel kilo’s aan. Eén kilo is 7000 kcal en daar moet je echt je best voor doen om die er in één of zelfs een paar dagen aan te eten. Dit zijn bijvoorbeeld 7 zakken chips of 20 gebakjes. Ga er maar aan staan 😉 Maar natuurlijk zijn we wel heel blijLees verder …

Corona

Gezonde leefstijl is een ontbrekende Corona-Maatregel Sinds de komst van corona zijn er een heleboel maatregelen die we opvolgen. Zo behoeden we onszelf en anderen voor deze pandemie. Maar de overheid gaat volgens ons voorbij aan één grote ontbrekende corona maatregel, te weten: het werken aan een gezonde leefstijl. Binnen een paar weken versterk je je immuunsysteem al! En dat helpt om een ernstig verloop van COVID-19 te voorkomen. Mensen in goede gezondheid hebben over het algemeen een minder ernstig verloop van corona (uitzonderingen daargelaten). Zeker nu sporten lastiger wordt, is het van belang om kennis te delen over hetLees verder …

weerstand

Ellen sprak recentelijk met OldStars radio voor een podcast over weerstand. Een belangrijk thema in tijden van een pandemie. Een goede weerstand levert je namelijk drie belangrijke dingen op: meer energie, minder vaak ziek en meer veerkracht.  Je kunt je weerstand verhogen met voeding. In de podcast vertelt Ellen hoe je dit kunt toepassen. Je lichaam wordt continu blootgesteld aan ziektekiemen, zoals bacteriën en virussen en schadelijke stoffen. Om je daar zoveel mogelijk tegen te beschermen wordt er goed samengewerkt in je lichaam door allerlei verdedigingsmechanismen. Samen noemen we dat je afweersysteem of immuunsysteem. Het is een ingenieus en sterk mechanismeLees verder …

sport en voeding

Welke voeding voor, tijdens en na het sporten werkt voor jou? Ellen is deze week voor de derde keer geïnterviewd door OldStars Radio. Deze keer was het onderwerp voeding voor en tijdens het sporten. Voeding kan helpen je prestaties te verbeteren. In de podcast vertelt Ellen hoe je dit kunt toepassen. Voeding kan helpen je prestaties te verbeteren én om gezond, fit en energiek blijven of te worden. Als je graag sport, ga je vanzelf nadenken over je voeding. Hoe gevarieerder en gezonder je eet, hoe efficiënter je lichaam voeding kan omzetten en deste beter je uiteindelijk kunt presteren. AlsLees verder …

sarcopenie

Sarcopenie en leefstijl Ellen is deze week voor de tweede keer geïnterviewd door OldStars Radio. Deze keer was het onderwerp sarcopenie en leefstijl. Je kunt het proces van sarcopenie vertragen middels leefstijl In de podcast vertelt Ellen hoe je dit kunt toepassen. Wat is sarcopenie Sarcopenie, een moeilijk woord. Voor degenen die niet weten wat dit is, sarcopenie is een veel voorkomend verouderingssyndroom en het betekent het verlies van zowel spiermassa als spierfunctie door het ouder worden. Dit varieert van 3 tot 37% bij gezonde ouderen. Hogere kans op valincidenten Spiermassa staat voor kracht, fitheid en conditie dus als jeLees verder …

Marokkaanse groentestoofpot

Marokkaanse groentestoofpot van Vienne Nu het buiten kouder wordt, vind ik het heerlijk om ‘s avonds een lekker stevige maaltijd te eten. Stamppot past uiteraard perfect bij dit seizoen. Maar als je eens iets anders wil dan Hollandse stamppot, dan is deze Marokkaanse groentestoofpot een goed alternatief. Gezond, lekker, makkelijk en naar eigen keuze aan te passen qua ingrediënten. Hierbij mijn recept: Ingrediënten (voor 4 personen) 4 middelgrote aardappels (voor minder koolhydraten, kies 2 aardappels en 1 meiknol) 1 courgette 2 winterpenen 2 paprika’s 2 grote uien 1 vleestomaat 2 teentjes knoflook 300 gram kikkererwten Handje verse koriander (optioneel) VoorLees verder …

hormoontips

Moeiteloos door de overgang fietsen, dat wil iedere vrouw wel. De realiteit is helaas vaak anders. Het grootste deel van de vrouwen (85%) krijgt te maken met vervelende klachten. Van opvliegers en nachtzweten tot een taille die plotseling verdwenen is.  Hormonale veranderingen zijn onontkoombaar, net als veroudering. Of je het nou leuk vindt of niet. In de overgang nemen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron af. En dit doet iets met je. Hieronder 5 hormoontips: 1. Verlaag je cortisol op een manier die bij je past Klachten door de overgang worden erger onder invloed van cortisol, het stresshormoon Aan stressLees verder …

gezond leven

Gezond leven is geen dieet We kennen het allemaal denk ik wel. Je hebt besloten om gezond te gaan leven en nu eindelijk eens wat aan die overtollige kilo’s te gaan doen. Je gaat op dieet en super gemotiveerd aan de slag. Je haalt alle ongezonde producten uit je eetpatroon en eet veel minder. Ook ga je fanatiek sporten……Maar na 3 weken of misschien een paar maanden verlang je enorm naar die heerlijke chocolade reep of je favoriete chips en in het sporten heb je eigenlijk ook helemaal geen zin meer. Uiteindelijk ga je weer eten zoals je altijd deed,Lees verder …

afvallen

Ben je misschien wat in gewicht aangekomen doordat je thuis moest werken, je verveelt, je zorgen maakt of keihard werkt in de zorg? Of voel je je eigenlijk wel goed en lekker uitgerust, omdat je het een stuk rustiger hebt gehad. Misschien heb je ontdekt, dat je de gejaagdheid niet meer terug wilt in je leven en dat je je stabieler en meer in balans wilt voelen. Dat je meer tijd wilt voor je naasten, voor gezond koken, voor wandelen en fietsen in de natuur. Wij merken dat de afgelopen periode voor veel mensen ook een mooi moment van reflectieLees verder …

gezond afvallen

5 tips om een gezonde nieuwe gewoonte aan te leren Gezonder eten, vaker een boek lezen of een glas water drinken voor iedere maaltijd. Gezonde gewoontes die we allemaal graag zouden hebben. Maar hoe doe je dat want het is lastig om iets te veranderen aan je bestaande gewoontes? De één duikt al na twee dagen weer in de koekjestrommel, de ander houdt het een paar maanden vol. Het duurt ongeveer twee maanden voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. Hieronder 5 tips die je daarbij kunnen helpen. Denk lang, niet kort Jezelf het doel geven dat je over tweeLees verder …

Afvallen

Tips die je beter kunt negeren als je wilt afvallen Op het internet zijn behoorlijk wat tips te vinden voor als je wilt afvallen. Natuurlijk zitten hier nuttige tips bij voor als je wilt afvallen, maar sommige kloppen echt helemaal niet of zijn zelfs misleidend of schadelijk. NEGEER DEZE TIPS ALS JE WILT AFVALLEN: 1. Neem altijd een ontbijt, ook als je geen honger hebt Misschien heb je gehoord dat het, om je stofwisseling op gang te brengen, heel belangrijk is om te ontbijten. Sommige mensen dwingen zichzelf om deze reden om te ontbijten, ook al hebben ze helemaal geenLees verder …

Immuunsysteem

Veel mensen zijn nadat ze COVID-19 hebben gehad ernstig ondervoed. Wanneer ben je ondervoed? Je bent ondervoed als je in 1 maand tijd 3 kg of meer bent afgevallen of in 6 maanden tijd 6 kg of meer. Ook als je overgewicht hebt, kun je ondervoed zijn. Als je niet precies weet hoeveel je bent afgevallen, kan het een indicatie zijn, als je minder eetlust hebt, als je kleding ruimer zit, als je broekriem een gaatje strakker moet of als je horloge ruimer om je pols zit. Wat zijn de gevolgen van ondervoeding? Ondervoeding heeft een negatieve invloed op jeLees verder …

corona

Nu je veel binnen moet blijven en misschien minder zorg ontvangt, is het extra belangrijk om goed op jezelf te letten. Door goed te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Let goed of je niet onbedoeld gewicht verlies. Dat kan namelijk tot ondervoeding leiden en is niet goed voor je weerstand. Zorg je voor een oudere? Dan kun je ook letten op onderstaande aandachtspunten. Voldoende voedingsstoffen Ouderen eten minder dan jongere volwassenen. Omdat een oudere minder calorieën nodig heeft, is het extra belangrijk dat wát de oudere eet voldoende voedingstoffen bevat. Belangrijke voedingsstoffen zijn bijvoorbeeld eiwit, calcium, vitamines, voedingsvezel enLees verder …

corona

Een snacklade vol met chips, snoepjes en andere lekkere dingen…. Nu veel mensen thuiswerken door de corona crisis kan ook de verleiding toenemen om te gaan snacken. En die verleiding kan soms knap lastig zijn om te weerstaan. Om eerlijk te zeggen vind ik het zelf ook moeilijk om niet meer te gaan snacken nu ik vaker thuis ben door de corona crisis. Het is echt ontzettend lastig, zeker nu ook de kinderen thuis zijn en je deze hele bijzondere periode toch ook graag gezellig wilt maken. Toch probeer ik om zo veel mogelijk gezond te blijven eten en deLees verder …

Immuunsysteem

4 tips om je immuunsysteem te versterken Gezond eten is geen wondermiddel, maar het helpt je wél om je immuunsysteem te versterken! En zeker in deze tijden is dat nu extra belangrijk. Hoe doe je dat? 1. Voldoende rust Misschien een open deur, maar rust is cruciaal voor je immuunsysteem. Meerdere korte nachten op een rij en je hebt een griep of verkoudheid zo te pakken. Rust nemen kan ook door een wandeling te maken door het bos, een (yin)yoga les via YouTube te volgen of te mediteren. 2. Extra vitamines en mineralen Vitamines en mineralen zijn dé voedingsstoffen voorLees verder …

Dietist

Gedragsverandering wanneer je wilt afvallen Cliënten die bij ons komen in verband met overgewicht, weten meestal wel wat ze zouden moeten doen: meer bewegen, minder snoep, gebak, koek, snacks en frisdrank en meer gezonde voeding zoals groente, fruit en vis. Natuurlijk zijn er altijd nog kleine dingen om te leren, maar de vraag aan ons is dan meestal dat ze ‘een stok achter de deur’ willen. Veranderen van gewoontes Die stok achter de deur zijn, is onderdeel van ons werk als diëtisten. We noemen dat: begeleiding bij gedragsverandering. Het veranderen van je eetpatroon is namelijk een verandering van je gedragLees verder …

vegetarisch eten

Minder vlees eten? Dit zijn de 5 belangrijkste effecten Minder dieren, minder zuivel en meer planten; steeds meer mensen kiezen voor plantaardig. Doe je het niet voor jezelf, dan wel voor de dieren. Maar is het altijd verstandig? Vlees is immers een belangrijke bron van ijzer. En als je geen kaas op je brood eet, wat doe je dan op je brood? Dit zijn de vijf belangrijkste effecten van minder vlees eten op een rij. 1. Minder vlees en zuivel is vooral gezond voor …..… Minder vlees en zuivel is vooral gezond voor je gewicht, hart en vaten. Wie vlees,Lees verder …

samenwerken

Wil jij in 2020 gezonder gaan eten en leven en van die (paar) extra kilo’s af, maar weet je niet waar te beginnen en ben je bang dat je zoveelste poging ook weer op niets uitloopt? Je had je nog zo voorgenomen om alleen op 5 december mee te snoepen, maar op het werk stond een grote pot pepernoten en de chocoladeletters staarden je aan vanuit de supermarkt…dus het begon alweer in November en tja…ze waren weer veel te lekker dit jaar! December is toch de maand van de feestjes, borrels en dineetjes? Dan mag het toch? In 2020 beginLees verder …

stress

Tips tegen stressgerelateerde vermoeidheid Een drukke baan, rijk sociaal leven, een paar hobby’s en misschien een gezin om voor te zorgen; de meeste mensen hebben het te? druk. Daarnaast vragen social media en je smartphone voortdurend aandacht. Geen wonder dat je stress hebt en moe bent. Maar, waarom word je eigenlijk zo moe van stress? En hoe voorkom je dat die vermoeidheid een burn-out wordt? Vecht- of vluchtstand Aanhoudende vermoeidheid is een van de eerste symptomen van je lichaam dat het allemaal wat teveel wordt. Wanneer je langdurig veel stress, angsten of spanningen ervaart, schiet het lichaam namelijk in de bekendeLees verder …