gezonde leefstijl

Wil je een paar kilogram of misschien wel veel kilo’s afvallen? Dan zijn dit de gouden basisregels die onontbeerlijk zijn. 1. Zoek je eigen weg Iedereen is anders. Het dieet met eiwitshakes dat voor je buurvrouw perfect werkt, houd jij misschien niet vol. Terwijl je collega blij wordt van een grote salade bij de lunch, snak jij naar een boterham. Zoek dus de manier van afvallen die uiteindelijk het best past bij jou en bij je leven. Dat betekent natuurlijk niet dat je niks verandert. Als je af wilt vallen, zul je je eetgewoontes moeten aanpassen. Ga op zoek naar de veranderingenLees verder …

voeding feestdagen

Alle remmen los in december? Dit is wat er gebeurt… Voor jou is december écht je lievelingsmaand. Je bent al flink aan de pepernoten geweest en je chocoladeletter is al lang op. Nu op naar het kerstdiner en de nieuwjaarsborrels! Wat gebeurt er als je echt helemaal los gaat deze maand? December is een maand waarin élke dag de eetverleidingen op de loer liggen. Echt een gezellige maand, waarin het vroeg donker is en je op de bank kruipt met wat lekkers of samen feest viert met je vrienden. De meeste mensen houden zich een beetje in, want ze wetenLees verder …

gezonde feestdagen

5 tips voor gezonde en gezellige feestdagen December is feestmaand! Sinterklaas, kerstmis en Oud en Nieuw. Leuk, maar soms ook wel stressvol. Een gezellig avondje in een restaurant, met de hele familie gourmetten of een feest met de lekkerste hapjes. Iedereen gaat zich wel eens te buiten en eet meer dan goed voor hem of haar is. Maar is zo’n uitspatting nu echt zo slecht voor je? Verpest je dan meteen je dieet of gezonde voedingspatroon? Laten we beginnen met het goede nieuws. En dat is dat één uitspatting niet meteen je hele leefstijl verpest als je de rest van deLees verder …

arts en leefstijl

Adviesbureau Voeding & Leefstijl is aangesloten bij de vereniging Arts en Leefstijl en daar zijn we erg trots op.  Huisarts Tamara de Weijer is voorzitter van Arts en Leefstijl en voorvechter van goed eten en een gezonde leefstijl. Missie Arts en Leefstijl De missie van Arts en Leefstijl is focus op een gezonde leefstijl als medicijn! -> Door bewustwording, expertise en verbinding. -> En altijd vanuit verwondering, openheid, onafhankelijkheid, inspiratie en daadkracht. Helaas is de gezondheidszorg nog niet volledig ingericht op leefstijl als medicijn. En juist daarom is, mede op initiatief van Voeding Leeft , in 2016 de Vereniging Arts en Voeding in het leven geroepen. Eind 2018Lees verder …

Je hebt je streefgewicht bereikt, wat nu? Eindelijk. Het is zover. Na maandenlang, misschien zelfs jarenlang, ploeteren heb je je streefgewicht bereikt. Maar dan kom je op een punt dat vaak nog moeilijker is dan het afvallen zelf: afgevallen blijven. Hoe doe je dat? Wat voor iedereen geldt Je lichaam is niet meer hetzelfde als voorheen. Bij een dalend lichaamsgewicht gaat de energiebehoefte omlaag. Het lichaam heeft immers minder ‘massa’ om warm te houden of voort te bewegen. Als je afgevallen wilt blijven, zul je dus ook blijvend minder moeten eten dan je eerder gewend was. Maar ook de manierLees verder …

yoga werk

Yoga tijdens je werk Heb je een kantoorbaan? Dan is de kans groot dat je heel wat uren zittend doorbrengt. Dit kan in combinatie met stress en spanning leiden tot schouder-, nek- en rugklachten. Het is dan extra belangrijk om je spieren en gewrichten soepel en in conditie te houden. Yoga-oefeningen kunnen hierbij helpen. Yogadocent Mirjam Meeuwsen laat je elf oefeningen zien die je gemakkelijk achter je bureau kunt doen. Voordat je begint met de oefeningen, is het belangrijk dat je je bewust wordt van je ademhaling. Met een bewuste ademhaling kom je in het hier en nu. Dus haalLees verder …

pioppi

Er is weer een “nieuw” dieet….Het Pioppi-dieet  Het zogenaamd nieuwe Pioppi-dieet is gebaseerd op het dorpje Pioppi in Italië waar opvallend veel 100-plussers wonen. Ook komen er weinig ziektes zoals diabetes en Alzheimer voor. Het draait allemaal om een Mediterrane leefstijl: gezond eten (natuurlijke producten en goede vetten), genoeg bewegen, een goede nachtrust en sociale contacten.  Ik schrijf het zogenaamde nieuwe dieet omdat het, zoals je hieronder zult lezen eigenlijk helemaal niets nieuws is. Het is gewoon een combinatie van het koolhydraatarme dieet met het Mediterraanse dieet, so what’s the fuss about…..  Je levensstijl aanpassen: wat moet je doen? WilLees verder …

Weinig fruit en veel fastfood verlagen vruchtbaarheid Fruit- en fastfoodinname hebben invloed op de vruchtbaarheid van vrouwen die zwanger willen worden. Dit stellen onderzoekers aan de hand van een studie gehouden aan de universiteit van Adelaide, Australië. In het onderzoek kwam naar voren dat het bij vrouwen die weinig fruit en veel fastfood aten tot een maand langer kon duren voordat zij zwanger werden. Meer dan vijfduizend vrouwen Aan meer dan vijfduizend vrouwen werd in de 14de tot 16de week van zwangerschap gevraagd hoe hun dieet eruit zag een maand voordat zij zwanger werden. Hierbij werd gekeken naar groene groentes, fruit, vis en fastfoodLees verder …

schoolkind

Wat geef jij je kind mee naar school? Op Nederlandse scholen is het de gewoonte om halverwege de ochtend iets te eten en te drinken. Aan de ouders wordt gevraagd om iets gezonds mee te geven. Maar wat is nu gezond en hoe zorg je ervoor dat je kinderen het ook lekker vinden? Vaak bestaat de pauzehap uit een pakje met Liga’s, Sultana’s, een leuk ‘kinderkoekje’ of een plak ontbijtkoek en gaat dit gepaard met een pakje ‘vruchtensap’, yoghurtdrink of een beker Ranja. Sommige kinderen krijgen fruit mee. Tussen de middag eten kinderen bijna altijd brood, soms met hartig maar vaak ook metLees verder …

aankomen

Wat als je niet wilt afvallen maar juist graag wilt aankomen? Overal online vind je informatie over gezonder eten gecombineerd met informatie over afvallen. En laat dat nu precies zijn wat jij niet wilt! Gezond eten graag, maar je hebt er liever een kilootje bij dan af. Hoe combineer je deze twee dingen met elkaar? Wanneer je je gewicht wilt laten stijgen is een positieve energiebalans nodig. Dit geldt ook als je wat extra spiermassa erbij probeert te trainen. Met positieve energiebalans wordt bedoeld dat de inname van energie (calorieën) door eten en drinken hoger is dan je energieverbruik. ZoLees verder …

Hoe komt het dat ik niet afval? Energiebalans Wie graag wil afvallen, zal in een negatieve energiebalans terecht moeten komen. Dat wil zeggen dat het lichaam dagelijks via de voeding minder kilocalorieën (kcal) binnenkrijgt, dan het lichaam nodig heeft (voor bijvoorbeeld onderhoud en beweging). Enerzijds kan dit bereikt worden door minder (maar nog wel gezond) te gaan eten. Zorg er echter wel voor dat je niet te weinig gaat eten, want je hebt ook voedingsstoffen nodig om je verbrandingsmotortje te laten draaien. Anderzijds kan dit bereikt worden door meer te gaan bewegen. Probeer in ieder geval dagelijks één uur matigLees verder …

koolhydraten

Wat zijn goede of slechte koolhydraten? Mensen stoppen graag dingen in hokjes, en zo ook de koolhydraten. Vaak worden koolhydraatrijke producten ingedeeld in goed en fout. Goed zijn dan de koolhydraatrijke producten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen. Dit zijn: fruit, groenten, peulvruchten, volkoren graanproducten (zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, quinoa en volkoren pasta). Fout zijn de koolhydraatrijke producten die arm zijn aan vezels, vitamines en mineralen. Plus alle producten die rijk zijn aan (toegevoegde) suikers. Dit zijn: snoep, koek, gebak, snacks, vruchtensap, frisdrank, wit en lichtbruin brood, witte pasta en witte rijst. Zijn ze echt goed en fout?Lees verder …

hormonale disbalans

Hormonale disbalans Niet lekker in je vel zitten, maar niet weten wat er speelt, kan duiden op hormonale disbalans.  Ook als je nog niet de overgangsleeftijd hebt, kunnen je hormonen uit balans zijn. Dit kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door leefstijlfactoren, zoals je eetpatroon, hoeveel je beweegt en hoe je omgaat met spanningen. Welke rol spelen hormonen in je lichaam? Hormonen vervullen een essentiële rol in je lichaam. Het zijn eigenlijk signaalstofjes – neurotransmitters – waarmee zenuwcellen met elkaar kunnen communiceren. Zodoende zijn ze betrokken bij verschillende lichaamsprocessen, je welzijn en je functioneren. Zo spelen ze onder andere een rol bij je gewicht,Lees verder …

Gezond drinken

10x gezond drinken Genoeg drinken is van levensbelang. Zonder vocht kunnen we niet overleven en de aanbeveling is dan ook om ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Maar wat kun je het beste drinken? Omdat wij bij Adviesbureau Voeding & Leefstijl fan zijn van onbewerkte voeding vind je in dit overzicht geen light frisdranken, zoetjes en suikervrije ranja’s terug.  De groentesapjes uit de supermarkt kun je ook beter laten liggen. Omdat ze vaak voor 50% uit fruit bestaan, bevatten ze net als vruchtensap nog steeds veel suiker. Helaas vallen (bijna) alle pakjes drinken voor kinderen ook af,Lees verder …

prikkelbare darm syndroom

Prikkelbare darm syndroom (PDS) Buikpijn, darmkrampen, winderigheid, diarree of verstopping: veel mensen – vooral vrouwen – hebben regelmatig flink last van hun darmen. Hoe komt dat? En wat is eraan te doen? 1. Wat is het prikkelbare darm syndroom (PDS)? Bij het prikkelbare darm syndroom is er sprake van overgevoeligheid en verstoorde bewegingen van de darmen. Vroeger werd PDS spastische dikke darm of spastisch colon genoemd. In het Engels heet de aandoening Irritable Bowel Syndrome (IBS). Klachten zijn buikpijn, diarree, obstipatie, een opgezette buik of winderigheid door gasvorming. PDS-klachten kunnen bij sommige mensen zo heftig zijn dat ze voortdurend inLees verder …

voeding en kanker

Voeding en kanker – nieuwe richtlijnen en voorlichtingsmodel voor kankerpreventie Het wetenschappelijk bewijs dat voeding en leefstijl een belangrijke rol spelen bij de kans op kanker, is sterker dan ooit. Dat blijkt uit het rapport “Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective” van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Op basis van meer dan 10 jaar onderzoek zijn de aanbevelingen voor de preventie van kanker vernieuwd en vertaald in een nieuw voorlichtingsmodel. Dit werkt met stoplichtkleuren en laat mensen eenvoudig zien wat te doen (groen), waar op te letten (oranje) en wat niet te doen (rood), om zo deLees verder …

snelle gezonde maaltijd

10 tips voor een snelle gezonde maaltijd als je weinig tijd hebt om gezond te koken Heb je geen tijd om te koken? Hieronder volgen 10 tips voor een snelle gezond maaltijd. De dag ervoor dubbel koken of een extra overschotel maken Een flinke pan pastasaus maken met veel groenten en tomaat en deze in porties in de diepvries doen. Dit kun je dan eten als je weinig tijd hebt. Je hoeft er dan alleen maar wat volkorenpasta bij te koken. Lekker met wat rauwkost/gemengde sla. Groenten uit pot of uit de diepvries met een paar aardappelen, rijst of wat pastaLees verder …

diabetes

Eerste hulp bij Diabetes Mellitus type 2 Diabetes mellitus type 2, ofwel ‘suikerziekte of ouderdomssuiker’ in de volksmond. De kans is groot dat je iemand kent met deze chronische ziekte, of wellicht heb je het zelf. Diabetes is namelijk een van de meest voorkomende chronische ziektes in Nederland. Zo hebben circa 1,2 miljoen (1 op de 14) Nederlanders ermee te kampen. Volgens het Diabetes Fonds komen hier wekelijks 1200 bij! Het aantal neemt dus in rap tempo toe, en dit betreft helemaal niet alleen ouderen! Sterker nog, de diagnose wordt steeds vaker aan jongere mensen en kinderen toegekend. Insuline Bij diabetes typeLees verder …

goedkoop en gezond eten

Goedkoop en gezond te eten Goedkoop én gezond eten blijft altijd een terugkomend onderwerp. Veel mensen willen zo gezond mogelijk eten, maar willen ook dat het lekker is én betaalbaar. Vooral dat betaalbare deel blijft vaak lastig. Als je even snel wat wilt maken wat kies je dan en wat kost het? Met deze 10 tips geef ik je graag wat handvatten om gezonde én voordelige keuzes te maken. Eet met het seizoen mee Iedereen weet dat zomers de Hollandse aardbeien veel beter verkrijgbaar – en door het grote aanbod – een stuk goedkoper zijn. Dit geldt voor vrijwel alleLees verder …

gezond leven

Geen tijd om gezond te leven? Regelmatig hoor ik mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om gezond te leven. Als je alles 100% goed wilt doen, kan het inderdaad aardig wat tijd kosten om gezond te leven. Je eigen groenten kweken of zelf je brood kneden zijn tijdrovende bezigheden. Zelf heb ik echter ook een druk leven, maar toch lukt het me om gezond te eten. Dat gezond leven niet mogelijk is omdat het een tijdverslindende hobby is, is vaak een excuus om geen veranderingen te hoeven maken. Ik vind dat altijd zonde, omdat ik zeker weet dat jeLees verder …