corona

Nu je veel binnen moet blijven en misschien minder zorg ontvangt, is het extra belangrijk om goed op jezelf te letten. Door goed te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Let goed op of je niet onbedoeld gewicht verliest. Dat kan namelijk tot ondervoeding leiden en is niet goed voor je weerstand. Zorg je voor een oudere? Dan kun je ook letten op onderstaande aandachtspunten. Voldoende voedingsstoffen Ouderen eten minder dan jongere volwassenen. Omdat een oudere minder calorieën nodig heeft, is het extra belangrijk dat wát de oudere eet voldoende voedingstoffen bevat. Belangrijke voedingsstoffen zijn bijvoorbeeld eiwit, calcium, vitamines, voedingsvezelLees verder …

corona

Een snacklade vol met chips, snoepjes en andere lekkere dingen. Nu veel mensen thuiswerken door de corona crisis kan ook de verleiding toenemen om te gaan snacken. En die verleiding kan soms knap lastig zijn om te weerstaan. Om eerlijk te zeggen vind ik het zelf ook moeilijk om niet meer te gaan snacken nu ik thuis zit door de corona crisis. Het is echt ontzettend lastig, zeker nu ook de kinderen thuis zijn en je deze hele bijzondere periode toch ook graag gezellig wilt maken. Toch probeer ik om zo veel mogelijk gezond te blijven eten en de ongezondereLees verder …

Immuunsysteem

4 tips om je immuunsysteem te versterken Gezond eten is geen wondermiddel, maar het helpt je wél om je immuunsysteem te versterken! En zeker in deze tijden is dat nu extra belangrijk. Hoe doe je dat? 1. Voldoende rust Misschien een open deur, maar rust is cruciaal voor je immuunsysteem. Meerdere korte nachten op een rij en je hebt een griep of verkoudheid zo te pakken. Rust nemen kan ook door een wandeling te maken door het bos, een (yin)yoga les via YouTube te volgen of te mediteren. 2. Extra vitamines en mineralen Vitamines en mineralen zijn dé voedingsstoffen voorLees verder …

Gedragsverandering

Gedragsverandering wanneer je wilt afvallen Cliënten die bij ons komen in verband met overgewicht, weten meestal wel wat ze zouden moeten doen: meer bewegen, minder snoep, gebak, koek, snacks en frisdrank en meer gezonde voeding zoals groente, fruit en vis. Natuurlijk zijn er altijd nog kleine dingen om te leren, maar de vraag aan ons is dan meestal dat ze ‘een stok achter de deur’ willen. Veranderen van gewoontes Die stok achter de deur zijn, is onderdeel van ons werk als diëtisten. We noemen dat: begeleiding bij gedragsverandering. Het veranderen van je eetpatroon is namelijk een verandering van je gedragLees verder …

vegetarisch eten

Minder vlees eten? Dit zijn de 5 belangrijkste effecten Minder dieren, minder zuivel en meer planten; steeds meer mensen kiezen voor plantaardig. Doe je het niet voor jezelf, dan wel voor de dieren. Maar is het altijd verstandig? Vlees is immers een belangrijke bron van ijzer. En als je geen kaas op je brood eet, wat doe je dan op je brood? Dit zijn de vijf belangrijkste effecten van minder vlees eten op een rij. 1. Minder vlees en zuivel is vooral gezond voor …..… Minder vlees en zuivel is vooral gezond voor je gewicht, hart en vaten. Wie vlees,Lees verder …

samenwerken

Wil jij in 2020 gezonder gaan eten en leven en van die (paar) extra kilo’s af, maar weet je niet waar te beginnen en ben je bang dat je zoveelste poging ook weer op niets uitloopt? Je had je nog zo voorgenomen om alleen op 5 december mee te snoepen, maar op het werk stond een grote pot pepernoten en de chocoladeletters staarden je aan vanuit de supermarkt…dus het begon alweer in November en tja…ze waren weer veel te lekker dit jaar! December is toch de maand van de feestjes, borrels en dineetjes? Dan mag het toch? In 2020 beginLees verder …

stress

Tips tegen stressgerelateerde vermoeidheid Een drukke baan, rijk sociaal leven, een paar hobby’s en misschien een gezin om voor te zorgen; de meeste mensen hebben het te? druk. Daarnaast vragen social media en je smartphone voortdurend aandacht. Geen wonder dat je stress hebt en moe bent. Maar, waarom word je eigenlijk zo moe van stress? En hoe voorkom je dat die vermoeidheid een burn-out wordt? Vecht- of vluchtstand Aanhoudende vermoeidheid is een van de eerste symptomen van je lichaam dat het allemaal wat teveel wordt. Wanneer je langdurig veel stress, angsten of spanningen ervaart, schiet het lichaam namelijk in de bekendeLees verder …

dek de tafel en val af

Dek de tafel anders en val af Je zou denken, dat eten en afvallen niet echt goed samen gaan. Echter, je kunt juist afvallen als je jezelf wat slimme gewoontes aanleert. Bijvoorbeeld door je tafel anders te dekken. Hieronder zes tafeldektips zodat je gezonder eet en vanzelf iets slanker wordt. Iedereen die wil afvallen denkt vooral aan eten. Minder eten. Anders eten. Niet eten. Om gek van te worden! Wie wat calorieën wil kwijtraken, moet juist wél aan zijn eten denken. Denk aan sausjes, aardappels, brood en vis. Maar denk vooral ook aan eetgewoontes, want het zijn juist die gewoontesLees verder …

Workshop gezonde leefstijl bedrijf Onlangs weer een leuke, interactieve workshop gegeven bij Baanbrekers over de invloed van gezonde leefstijl op het vinden van werk en andersom: de invloed van werk op jouw gezondheid. Ook interesse in een op maat gemaakte workshop, opleiding of leefstijltraject voor uw werknemers om bijvoorbeeld ziekteverzuim te voorkomen of te verlagen, neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek over de mogelijkheden. Dit kan per telefoon (06-44624781) of via het contactformulier op deze websiteLees verder …

onafhankelijkheid dietist

Onafhankelijkheid diëtist Als diëtist zijn wij een doelgroep. Een doelgroep voor bedrijven die denken dat wij ze kunnen helpen geld te verdienen. Denk aan producenten van maaltijdvervangende producten, shakes, koolhydraatarme knutselproducten, afslankpillen, supplementen, etc. Door dergelijke bedrijven worden wij regelmatig benaderd of we hun producten willen gaan verkopen. Uiteraard tegen een zeer aantrekkelijke commissie. We zijn ook doelgroep voor producenten van levensmiddelen. Die sturen ons mooie folders. Of mappen waarin we dan hun info-sheets met boeiende wetenschappelijke informatie in kunnen bewaren. Dat wij dan een map in de kast heb staan met in hele grote letters hun  merknaam is eenLees verder …

vitaminen mineralen

Wat zijn de effecten van vitamines en mineralen op stemming, concentratie en geheugen? Vitamines en mineralen heb je niet alleen nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Ook je geest vaart er wel bij! Bij een tekort word je gevoeliger voor stress en kun je geestelijk uit balans raken. Ook je concentratie en geheugen hollen achteruit. Je staat er vaak niet bij stil, maar zonder vitamines en mineralen kunnen we niet leven. Je lichaam heeft deze stofjes uit de voeding nodig voor allerlei processen. Zonder vitamines en mineralen zou je geen energie hebben om te werken, te lopen enLees verder …

afvaltips

Praktische afvaltips Afvallen kost vaak veel moeite en het is belangrijk om er ook echt de tijd voor te nemen. Lees onderstaande praktische afvaltips van wetenschappers over hoe je het het beste kunt volhouden. 1. Pas extra op met eten dat vet én zoet is Vetrijke voedingsmiddelen – zoals noten en kaas – geven vrij snel een vol gevoel. Dat is mooi, want wie vol zit, heeft geen trek. Maar… wanneer het eten niet alleen vet is maar ook veel suiker bevat (zoals roomijs, taart en chocolade) wordt het verzadigende effect van het vet kleiner. Onderzoekers van de Universiteit vanLees verder …

omega 3

Hoe zit het nu met die omega 3, 6 en 9 vetzuren? Uit onderzoek komt naar voren, dat Nederlanders in verhouding te veel omega 6 binnenkrijgen en te weinig omega 3 en dat is niet goed. Maar waarom? Allereerst, waar zitten de omega 3, 6 en 9 vetzuren in? Omega 3 bronnen zijn: Lijnzaad Walnoten Vis (makreel, forel, haring, zalm, tonijn) Omega 6 bronnen zijn: Sesamolie Zonnebloemolie Maïsolie Palmolie Margarine/halvarine Pompoenpitten Omega 9 bronnen zijn: Olijfolie Avocado Hazelnoot Macadamia Amandelen Wat zijn omega 3,6 en 9 vetzuren en waarom zijn ze belangrijk voor je lichaam? We hebben vetzuren nodig alsLees verder …

Maaspoort Empel Hedel

Diëtist-leefstijlcoach voor de Maaspoort, Empel en Hedel Omdat we behoorlijk wat cliënten hebben die op de Maaspoort, in Empel of in Hedel wonen, huren we sinds september 2019 een spreekkamer in het prachtig verbouwde Sociaal Cultureel Centrum De Schans. Dit zit naast Gezondheidscentrum Maaspoort op de Maaspoort, aan de Troelstradreef 160. We zitten in ruimte 5, naast de prikpost van het JBZ. Mocht u een afspraak met ons willen maken op de Maaspoort, dan kunt u ons bellen op: 06-44624781 of contact met ons opnemen via het contactformulier op deze website. Tot ziens op ons spreekuur 🙂Lees verder …

vruchtbaarheidskliniek

Een mooie inspirerende blog van één van onze cliënten van de vruchtbaarheidskliniek “Met veel motivatie stapte ik in november 2018 de poli van de vruchtbaarheidskliniek binnen. Het eerste wat ik te horen kreeg “IVF kan pas vanaf een BMI van 35”. Dus mevrouw je moet gaan afvallen. Bel de diëtist en kom hier elke maand naar de lifestyle coach……dan weet je dat je een lange weg moet gaan afleggen. Met mijn hakken in het zand naar huis gegaan, want ja afvallen lekker makkelijk gezegd. Als ik het zou kunnen dan was ik wel slank geweest. Ik had elk dieet welLees verder …

intermittent fasting

Vienne is deze week naar een bijeenkomst over intermittent fasting geweest. Hieronder volgt een klein verslagje. Wat is intermittent fasting Intermittent fasting is een term die we de laatste tijd steeds meer horen. Maar wat is het nou precies? Met intermittent fasting wordt er bedoeld dat er gedurende een bepaalde periode gevast wordt. Er zijn verschillende soorten hiervan, bijvoorbeeld het 5-2 vasten, waarbij je 5 dagen je reguliere voedingspatroon volgt en 2 dagen weinig eet door middel van slechts een paar honderd calorieën per dag te nemen. Daarnaast bestaat er ook nog het “klassieke” intermittent fasting waarbij er een deelLees verder …

Voeding en hart- en vaatziekten

Orthomoleculaire leefstijltips voor een goed cholesterol De afgelopen periode is er veel te doen geweest omtrent de behandeling van een verhoogd cholesterol met statines. Maar wat is cholesterol precies? Bestaat er zoiets als ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol? Hoe ongunstig is een verhoogd cholesterol eigenlijk? En kunnen we ook af zonder statines? We hebben onze belangrijkste leefstijltips voor u op een rijtje gezet. Cholesterol is een lipide, meer in het bijzonder een sterolverbinding. Het is een buitengewoon belangrijke stof voor het lichaam: het vormt de bouwstof voor alle steroïdehormonen en voor vitamine D. Bovendien speelt het een rol in de integriteitLees verder …

fabriekseten

Waarom fabriekseten je dikker maakt Iedereen vermoedde het, maar niemand kon het bewijzen. Tot nu, want onderzoek laat zien: we worden dik van fabriekseten. Sterker nog, het eten van ultra-bewerkt voedsel veroorzaakt obesitas. Hoe zit dat? We doken in kant-en-klaar, gevulde koeken en krokante muesli. Gevulde koeken, ijs, toetjes, diepvriespizza’s en frisdrank – ja, logisch dat je daar dik van wordt. Ze bevatten gewoon veel calorieën! Maar nu komt het gekke: van de appeltaart die je zelf maakt, zou je minder dik worden dan van dan de appeltaart die je koopt uit de supermarkt. Fabriekseten zou zelfs obesitas veroorzaken, blijktLees verder …

lijnen

Wie stopt met lijnen wordt (bijna) vanzelf slank Eten is lekker, eten is overal en eten doen we de hele dag. Geen wonder dat die kilo’s er zo makkelijk aanvliegen en er zo moeilijk afgaan. Toch zijn er vrouwen die wél gewoon slank zijn. Hoe doen zij dat? En hoe word je gezond slank? Hieronder een drietal belangrijke tips. 1. Stop met hysterisch sporten Wie fanatiek sport, zal niet veel kilo’s afvallen. Sporten is namelijk niet je droomticket naar snel slank. Sterker nog; wie gaat sporten, kan zelfs meer gaan wegen dan daarvoor. Meer bewegen en toch meer wegen, staatLees verder …

onbewerkte voeding

Mensen die etiketten lezen hebben over het algemeen een betere gezondheid. Zelf neem ik ook regelmatig de tijd in een supermarkt om van bepaalde producten weer eens goed de etiketten te lezen. Regelmatig kom ik dan slimme verkooptrucs tegen, waar argeloze consumenten absoluut in zouden trappen, zoals de volgende: Letters onleesbaar maken Veel fabrikanten kiezen ervoor om de ingrediënten in meer dan 6 talen op de verpakking aan te brengen in letters, die zonder een vergrootglas niet te lezen zijn. Soms verschillen de kleuren van de letters te weinig van de achtergrond, waardoor het bestuderen van het etiket nog lastigerLees verder …