Hypertensie, ofwel een hoge bloeddruk, is een veelvoorkomende aandoening. Zo heeft 1 op de 4 Nederlanders hiermee te kampen. Meestal merk je niks van een hoge bloeddruk, al kan langdurige en vergevorderde hypertensie wel klachten geven zoals hoofdpijn, vermoeidheid en slechter zicht.

Het hart pompt het bloed met kracht de slagaders in. Hierdoor ontstaat er druk op de bloedvaten: de bloeddruk. De bloeddruk wordt aangeduid door middel van een boven- en een onderdruk in millimeters kwikdruk (mmHg).
We spreken van hypertensie wanneer:

  • De bovendruk 140 mmHg of hoger is en/of
  • De onderdruk 90 mmHg of hoger is

Hoge bloeddruk

Boven- en onderdruk

De hoogste waarde is dus de bovendruk. Deze wordt gemeten tijdens de pompfase van het hart. Dit is het moment waarop het hart samentrekt; er wordt bloed de slagaders in gepompt. Dit gaat samen met de hartslag. De druk op de vaatwand is op dat moment hoog. Een andere naam voor bovendruk is systolische druk. Daarna volgt de rustfase waarbij het hart zich ontspant en de druk op de vaatwand afneemt. Dit is het moment tussen 2 hartslagen. De druk die op dat moment blijft bestaan wordt de onderdruk genoemd. Een andere naam voor onderdruk is diastolische druk.

Gevolgen hypertensie

Bij hypertensie staan de vaten voortdurend onder te hoge druk. Hierdoor kan er schade ontstaan. Bijvoorbeeld aan bloedvaten, hart of nieren. Een hoge bloeddruk is dan ook een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten zoals hartfalen. Het doel van de behandeling bij hypertensie is het voorkomen van de ernstige gevolgen.

Risicofactoren hypertensie
Vaak is er geen duidelijke oorzaak te vinden bij hypertensie. Wel zijn er bepaalde risicofactoren die een belangrijke rol spelen. Onder andere roken, weinig beweging, stress, overgewicht en een ongezonde voeding. Gelukkig is dat ook hetgeen wat we zelf kunnen beïnvloeden! Het is belangrijk om een arts te bezoeken ls je hypertensie hebt, maar je kunt dus zelf ook bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk door je leefstijl aan te passen. Onafhankelijk van of je nu wel of geen medicijnen van de arts krijgt.

Hierbij dan ook 5 Eerste Voedingshulp Tips bij Hypertensie!

  1. TIP 1 Verhoog je groente intake! Bij voorkeur ruim 300 gram groente per dag. Groente en rauwkost bevatten onder andere kalium, wat de tegenhanger is van natrium, en daarmee bloeddrukverlagend. Natuurlijk spelen alle vitamines, mineralen en antioxidanten die in groente zitten ook een belangrijke rol. Lastig om meer groente te eten? Neem bijvoorbeeld vaker een salade bij de lunch, rauwkost met hummus tussendoor of een homemade groentesoep! Check ook deze blog voor tips om meer groente te eten.
  2. TIP 2 Eet meer fruit. Fruit bevat, net als groente, kalium, vitamines, mineralen en antioxidanten. Heel gezond voor je hart- en vaatstelsel, en daarmee dus ook je bloeddruk. Het advies is 200 gram per dag. Globaal komt dat neer op 2 porties fruit. Lekker als tussendoortjes, door de yoghurt of in een salade!
  3. TIP 3 Eet puur & onbewerkt. De nadruk ligt bij hypertensie vooral bij het beperken van zout in de voeding. Te veel zout eten kan de bloeddruk verhogen. Met de komst van kant- en klaar en bewerkte producten is de toename van zout in de voeding behoorlijk toegenomen, en daarmee ook de inname. Wanneer je kiest voor een ‘pure’ voeding, zal je automatisch minder zout binnenkrijgen. Dus weg met alle pakjes- en zakjes en lekker homemade eten. Een ander voordeel van puur & onbewerkt eten, is dat dit vaak een stuk minder suiker bevat! Dit is op zijn beurt weer gunstig met het oog op het verkrijgen of behouden van een gezond gewicht. En, je voelt hem al aankomen, dat is weer van belang bij het handhaven van een gezonde bloeddruk.
  4. TIP 4 Eet meer vezels. Vezels hebben namelijk een bloeddrukverlagend effect. Kies voor volkorenproducten (volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta), peulvruchten, eet een handje noten extra en dankzij tip 1 en 2 krijg je ook extra vezels binnen!
  5. TIP 5 Beperk alcohol. Op spreekuur hoor ik vaak dat alcohol zo goed zou zijn met het oog op vaatziekten (en dat schijnt voor velen een goed excuus te zijn om een halve fles per dag te drinken). Helaas is dat te mooi om waar te zijn.

Wil je er nog een schepje bovenop doen? Verruil die borrel dan voor een kop zwarte of groene thee! Hiervan weten we namelijk dat dit een gunstig effect heeft op de bloeddruk; verschillende onderzoeken tonen aan dat 3 koppen groene of 5 koppen zwarte thee per dag de bloeddruk doet dalen. Als extra bonus verlaagt het tevens het LDL- cholesterol en de kans op een beroerte!

Beweeg en ontspan!

Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen. Dit hoeft echt geen topsport te zijn! Wandelen en fietsen zijn net zo effectief. Ook het krijgen of handhaven van een gezond gewicht heeft een zeer gunstige invloed. Zo heeft een paar kilo gewichtsverlies al een positief effect op de bloeddruk. Vergeet vooral niet te ontspannen! Stress is funest voor de bloeddruk. Dus, snel een ontspannen stukje wandelen met een appeltje in de hand😉

Bron: I’m a Foodie

Wil je een voedings- en leefstijladvies op maat wat je helpt om je bloeddruk te verlagen, zodat je misschien zelfs geen medicijnen nodig hebt of als je medicijnen gebruikt, deze kunt afbouwen?

Maak een afspraak

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.